11^ième semaine sur 21 : mi-temps… sauf que là, pas question de prendre le temps de couper les citrons ! Pour courir je coure… en moyenne  6 séances/semaine, malheureusement les semaines passent trop vite. Après réflexion un projet comme celui là est trop tôt dans la saison, bien sûr avec un hiver ‘normal’ comme cette année… difficile de se préparer sereinement, courant Juin où Septembre serait les bonnes dates ; là j’ai l’impression de faire un sprint pour être à l’heure !

Hier Samedi, mon objectif était d’engendrer du dénivelé  et pour la première fois de ma vie de coureur de CAP… une bosse de 4 km après 50 km… et une descente de 5 km, le tout face à un vent glacial… pour être honnête, content que ça s’arrête là,  rien d’anormal le logiciel étant  réglé sur 6 heures !    Second objectif hier, maintenir une VS de 8 km/h, un  minimum syndicale indispensable afin de se constituer un p’tit  matelas (1 h 30 d’avance sur la 1 ^ière BH, est  conseillé par l’organisateur) j’en aurai grand besoin après le 50 ^ième     où les premières cols s’inviteront à la fête et que la moyenne  fondra comme neige au soleil. Restera les descentes pour reprendre un peu de l’air… pour l’instant j’y travaille et cela se passe pas trop mal… mais quand sera-t-il quand il faudra en enchaîner sur 30 heures ?

Avec  le prochain passage à l’heure d’été à la fin du mois, j’espère pouvoir intégrer des séances ‘côtes’ en semaine et de se faite moins charger les we. Ce matin… pas sûr que les 2 heures auront été des plus productif… j’était HS ! plus de jus… et une p’tite alerte : petite gêne sur un genoux.

Ce ‘graal’ je le veux ! Au soir du 26 mai, j’veux avoir aucun regret… plus le choix, c’est maintenant que je joue l’UA 2013. Je vous garantie, que cette journée m’à apporté ma dose d’adrénaline… pas besoin d’antidépresseur… c’est la sécu qui devrait payer les inscriptions !!!

Cette là je l’avais cocher, mais de là à la réaliser… honnêtement j’pensais pas ! Car c’est ‘ du grand malade ’ Parti pour 40 bornes de toboggan … pour finir au départ du 10 km de Bourg. Parti à l’aube, avec sac à dos et un jeu de rechange complet, je veux tester la possibilité de récupérer mon sac au Gerbier de Jonc où le Burzet et ensuite c’est les conditions de la  météo qui décideront du lieu et de l’heure de passer ‘en mode nuit’.

Cette SL, commence par 4 km de mise en jambe  et de suite se présente le col du Berthiand 5 km d’ascension pour une déclivité moyenne de 6% et une descente de 6 km pour une déclivité moyenne de 10% … que je réaliserai à 70% en courant, INCROYABLE… le travail commencerait-il à payer ? Passage de la vallée de l’Ain dans la brune matinale… et de nouveau ‘un p’tit 10% sur 1500 m sans suivra … descente… montée… faux plat, tel sera la mise en bouche jusqu'à Bourg : les 40 km en 4 h 40. Petite collation chez ‘Flunch’ et sieste sous un soleil ENFIN printanier.  

 15 hrs… départ en commun du 10 & du semi… la donne est simple… suivre l’aspiration ! Par chance la bifurcation s’effectue au kilo : 7… restait plus qu’a grappiller quelques places et la satisfaction d’un bon chrono en 48 ‘ pour une moyenne de 12,5… une très bonne journée, restera juste à voir demain … l’état du bonhomme !

Le réveil est douloureux... mais de toute façon, il l'est quotidiennnement... alors le seul remède: s'ACTIVER ! par des p'tits travaux à la maison, afin d'échauffer la mécanique. Et cet AM... une excellente séance en côte... pour rejoindre ex: station de ski du Poizat. Il fallait une fois de plus... un gros grain de folie pour monter à 900 m ... sous cette p'tite pluie fine et redescendre ... LoloO7... qu'est-ce que tu ne me fais pas faire !!!

Séancce du 9/03

Séance du 10/03

  Difficile de ne  pas commencer ce 9ième billets, sans vous remerciez d’avoir pensé à me souhaiter mon anniv’ Cela  et toujours très plaisant…

Très bonne semaine sur un plan kilométrique et un peu moins sur le plan des sensations. Est-ce dû à cet interminable hivers avec tout que cela engendre où un coup mou… à moi d’être attentif !

Ce samedi je ne faisais une joie d’une SL sous le soleil … hélas cela ne sera pas encore pour cet fois !  L’objectif de la séance, recommencer à travailler l’alternance course/marche, afin de jouer à la fourmi où à l’économie d’énergie. Malheureusement les conditions climatiques  ne m’encourageaient pas trop à marcher, par crainte de refroidissement… du coup je finis émoussé et la scoumoune qui n’en finit pas, un geste maladroit fait que j’éjecte mes lunettes au sol, pire un verre est manquant… panique, je le retrouve malgré ma  presbytie… Ouf !

J’espère ne pas être le monsieur Lagaf’ de UA… d’ici que j’me trouve à 5 h du mat en Avignon… j’ai intérêt de prendre une assurance rapatriement ! 

-8°... 4 couches... vivement le soleil Ardéchois !!!

Pas certain que  cette coupure aura été des plus productive ! L'objectif (ne pas courir les soirs de la semaine) recharger les accus et oublier quelques jours la CAP. Malheureusement tout commence Lundi au boulot par un sale coup, un gros choc sur le coccyx, petite fêlure où hématome interne ? Difficile de le savoir, une chose est sûr 6 jours après la position assise est douloureuse (canapé, voiture), paradoxalement j’peux courir sans douleur ! Beaucoup de gamberges… pas très reposant tout ça… et les semaines passent… et l’hiver perturbe cette prépa.

Samedi j’ai raccourci la séance par prudence, mais surtout  à causse des températures négatives, difficiles de courir au-delà des 2 heures.

Et que dire de ce coup fil qui vous  assomme … son issue en sera des plus heureuse… mais beaucoup de questions, est-ce bien sérieux tout cela… le surpassement de soi-même jusqu'à  quel prix ! Et pourtant, j’ai nettement plus  l’impression de prendre plus de risques cardio-vasculaires liés au stresse permanent des tracas du quotidien, que lors de mes séances où là j’ai tout mon  temps d’être à l’écoute de mon corps ! Une semaine à vite oubliée !

Le blizzard Montréalais .... je ne l'invente pas !

Plateau du Col de Bussy  

Je ne sais pas si vous êtes comme moi,  mais lorsqu'un acteur vient présenter son dernier film à la téloche et le qualifie de surperlatif  tout en précisant que c'est le plus beau film de sa carrière cela m'agace très profondément !  J'dis ça, mais j'dis rien... mais j'le dis quand même ! Alors j'peux m'impresser de dire que cette séance de ce Samedi est la plus belle, car ce matin ce n'est pas un bon café que j'avais  besoin... mais d'un ostéopathe !  

Il y a 15 jours je n'avais osé faire le tour de la montagne du salève ... c'est fois je ne me suis pas privé de faire le tour du Mont Veyrier, à Nâves-Parmelan lieu de bascule plus possible de réculer... obligation d'aller de l'avant !  Le choix de mes parcours  est capital à mes yeux, m'entraîner sur des routes ignorées,  concentrer du dénivelé D+/D- sur 3/4heures, ceci est un mal nécessaire dans la prépa de ce genre d'aventure. L'objectif de ces séances en terre inconnue est de m'apporter ce capital de confiance... renforcé encore ce mental... et ça c'est bon pour le morale et le tout dans un décor de cartes postales.

En résumé: Peu de dénivelé.... mais aussi peu de plat ... que du cassant !!!

Château de Menthon St Bernard, depuis la descente du col de Bussy.

La Tournette, depuis l'appart' du fils, époustoufflant spectacle à l'aube et l'aurore.   

Le dicton dit  <qui ménage sa monture va loin> alors cette séance du Dimanche sera réalisé uniquement en marche, d'abord parce que je sens une douleur lombaire depuis Jeudi et d'autre part avec le dégel d'hier, les trottoirs sont terriblement dangereux pour tout pièton. Alors balade avec Madame jusqu'au marché  du lac et après direction, la route des corniches. J'adore fouiner dans mes cartes, et à force j'ai découvert cette avenue de la corniche qui démarre sous le camping municipal et se termine à Sévrier, retour par la bande cyclable. Une autre facette de voir le lac... et surtout un petit dénivelé des moins inintéressant. Le retour du lac de nouveau avec madame par la pronemade du Thiou.

En face le Mont Veyrier, vu depuis la corniche.

Des boucles où il n'est pas possible de se mentir ! c'est bon pour le moral ...

Dur réveil musculaire en début de semaine, des cuisses bien douloureuses... la sortie de Samedi dernier m'à laissé quelques traces. Pour dire vrai... J'commence pas à paniquer, j'me pose juste cette question... comment vais-je faire pour jouer au toboggan pendant 30 hrs et sans y laisser le fond de ma culotte !!!

2013 est une année à neige et il faut faire avec ! alors je profite de ce pur bonheur ... celle-ci  procure un amorti surprenant, aussi doux que léger et bien plus reposant que le bitume ! Les bruits sont tamisés et la sensation d’être le premier à fouler le manteau neigeux est vraiment grisante. Les sensations sont de plus en plus agréable et intense. J'ADORE !

 Séance de Samedi: Un paysage  recouvert de son plus beau manteau blanc... La route forestière d'Evron recouvert de 15 cm de poudreuse  ... un vrai régale, une montée sur Crêpiat encore enneigée ... le tout sous un p'tit zéro degrés !

Quelques photos de ce WE:

Pas mieux comme guettre !

Quelques soit la saison.... mes p'tites routes forestières restent un vrai plaisir !

Un pas en avant, deux en arrières....  

Beau ... mais très crispant, la peur d'une très mauvaise chute est toujours à l'esprit !

Ce matin par zéro degrès.

En ligne de mire tout au long de cette semaine ce WE ! Comment joindre l'utile à l'agréable ! Pour les anniversaires, je ne suis plus très "objet" , alors en cadeau  j'ai offert à mon épouse   une après midi  thalasso  au spa du Vitam de st Julien , et pendant ce temps, je m'offrais  le Salève, jusqu'au col de la Croisette (1175 m) ce qui correspond au chalet Reynard du Ventoux !!! Le salève est aussi appeler balcon de Genève, tout au long de son ascension, nous avons une vu spendide sur Genève, son lac et toute la chaîne du Jura situé en face....  TDF au Salève .

MONT SALEVE (1309 m) – COL DE LA CROISETTE (1175 m)

Départ de la montée depuis Collonges-sous-Salève : 6,6 km à 9,8 %  : Rajouter pour ma pomme, 45' d'approche  et de retour !!!  C'est le versant le plus difficile du Mont Salève avec un départ à la frontière suisse du lieu-dit « Le Bas de Collonges », les 2 premiers kilomètres sont les moins difficiles (8,8 %) avec, tout de même 400 m à 13 % avant d'arriver au Coin, ensuite, c'est juste un calvaire : 4,5 km à 11,3 % et des passages supérieurs à 15 %.... J'vous rassure tel un cyclo, dès le bas du col j'ai mis tout à gauche.... comprendre "marche" et croyez-moi dans certain virage à la cordes les + 20% ils sont facilement: 45 minutes pour monter et une arrivée grandiose au col sous un léger brouillard et un joli manteau blanc !  Pas le temps de s'attarder (prendre la mort) pour une descente qui s'annonçais cauchemardesque, dans la mesure que je suis un pitre descendeur ! Au final  les cuisses ont bien assurées ... 30 minutes d'alternance au feeling.... le plus délicat  comme toujours est la relance au bas... et là c'est pas encore joué !!!

Sur la route du Salève, col de la Croisette: 1175 m ... par collonges des pentes terrible !

Connaissez-vous UMS 2013, épreuve de 6 hrs. La particularité de cette course, qui est unique en France... se réalise uniquement en montée sur 6 hrs (Seul le  temps de montée est pris en compte) et quelle montée,  2,4 km d'ascension pour 663 m de dénivelé... soit 27,7% ce pente de moyenne.  Et me direz-vous la descente, elle se réalise en téléphérique ! Record à battre 8 ascensions. Fier d'avoir été en 2010, précuseur de cette épreuve... lire la suite.

 Avec l'ami Marcel en 2011, sur l'aire du delta plane... au fond le jet d'eau de Genève.

Encore une semaine à ne pas mettre un "joggueur" dehors, hélas les jours s'égrenant  guerre  le choix ! Enfilade de 3 couches, bonnet et gant .... et paré pour affronter ce grand froid "de mon p'tit canada'. D'un côté, ce grand froid et devenu un peu mon alliè dans la mesure où je  n'étais fixé durant ce mois de ne pas dépasser des SL de  2 hrs.... et cela n'a obligé à être obéissant à mon plan de marche. L'objectif étant de recourir en continu des séances de 2 hrs, car aprés mon "cyrano de 1000 bornes " de l'an dernier.... je pensais que cela allait être  plus dur à reconfigurer le logiciel !  

Difficile de ne pas avoir, une pensée pour cette jeune femme de 34 ans, agressée et tuée à Nîmes cette semaine.  Depuis 2005, on dénombre 7 meurtres de ce type en France.... C'est cher payé le prix d'un plaisir !   

Séance du Samedi 26 Janvier (Matin)

Séance du Dimanche 27 Janvier:

Avec cette météo de début de semaine pas question de mettre un « Claude » dehors. Bien au chaud dans mon  sous-sol, séances « Vélo elliptique » pas de risque de glissades sur des trottoirs verglacés, nous aurions l’air malin avec deux  estropiés  à la maison !

J’vous l’accorde, c’est ‘chiant’ même très chiant !!! D’ailleurs comme tout ces appareils. Sauf que là, je suis motivé… je sais que c’est pour la bonne cause et que c’est le prix à payer si j’veux être ‘finisher ‘… alors je serre des dents en m’imaginant dans le Mont Gerbier Jonc où face à ‘la burle’ capricieuse !

Vendredi: les trottoirs revenant un peu plus sûr, 10 k en 57’… super accroche de mes Asics Kahana des vrais pneus neige acheté 59€ en solde chez déca !  

Samedi: Une fois de plus l'occas' était trop belle ... de réaliser une sortie longue  en ligne . Direction Annecy (Mon Tanguy, voulais récupérér quelques affaires perso ... désolé faut suivre !) départ 8 h 30 pour un petit réveil musculaire d'1h30 en marche rapide ( 11 km). Petit transfert en voiture d'une quarantaine de kilomètres afin de me lacher ( croyez-moi, le terme n'est pas usurpé... car quand madame connait sa route, j'ai intérêt à voir de bon mollet)  à 20 bornes et finir à travers la campagne Annécienne . Une 2 ième heure dans le dur... des conditions d'hivers, froid, neige sur le bas côté... le tout sous la menace de la pluie, j'arriverai juste à temps ! Une séance une fois terminée que je qualifie : de référence, il fallait bien avoir UA dans un coin de sa tête pour partir dans ce genre d'entrainement.  

Dimanche:Réveil difficile, voir douloureux... les guibolles sont raides ! Surprise... un super ciel bleu, bizarre ! les bulletins  annoncent pluie/neige ! Alors il y a belle lurette que j'ai laisser tous ces 'dictons' et que je regarde  "météo City' site très fiable. Résultat... 20 bornes en 1 h59 sous le soleil qui m'a fait oublié les douleurs musculaire !  Il est 17 h... il neige de nouveau et le chasse-neige  passe sous ma fenêtre... Merci les gars, vous faite un dur boulot.... J'en dirais pas autant du cantonnier du village concernat nos trottoirs ... eh les gars j'ai un UA à préparer !!!! 

Vu les conditions climatique... je n'en sors pas mal !

 Et dire...  que j'y suis passé un nombre incalculable de fois et j'ignorais ce château. Il fallait juste passer à pied !!! A chaque fois je prends mon pied dans la prépa de mes objectifs plus que la course elle même... qui elle  passe toujours trop vite. Je m'éclate à travailler mes parcours d'entrainements, chercher à inover... enfin de ne pas tomber dans l'ennui. surtout ne me parler pas de FCM où VMA, vous aller me donner de l'urticaire.

Chateau de Sallenôves 

Lundi : 17h30… sortie du boulot, j’hésite entre elliptique et une séance de CAP… le choix sera vite fait ! Direction les urgences d’Annecy… Quand on cherche, on finit toujours par trouver ! Comment  interdire à son fils de ‘s’éclater’ sur son dualski alors que son père,  traverse en CAP la France ! Rien de très grave… une clavicule, par contre  un ‘Tanguy’ à la maison.

Mardi : séance de vélo elliptique  à 21 hrs  après la visite hosto ! 45 minutes comme d’hab’

Mercredi : 10 bornes … pour oublier sa journée !

Jeudi : séance de vélo elliptique, 15 bornes en 60’  devant ‘envoyé spécial’

Vendredi : Tour de chauffe…45’. Il faut qu’impérativement je puisse réaliser chaque we 3 séances consécutives. Car il va être difficile de sortir régulièrement en semaine.

Samedi : Je sais que j’ai eu les yeux plus grand que le ventre en m’engageant sur cet UA ! Alors j’espère que ce premier col d'Ijean … m’ouvrira l’appétit ! 19 km en 2 h 03 pour 650 m … un beau parcours casses pattes… heureux comme un poisson dans l’eau, j’adore sortir de mon jardin !!!  

Dimanche : Une bonne sortie de 17 bornes, des gambettes lourdes… j’ai bien peur, quelles devront si faire !

Bilan de la semaine:

 Course à pied :  :  55 km - 5 h 45 ( 4 séances.) 

 Vélo Elliptique: 12 et 16 km.  

Sortie de Samedi,