Encore une semaine à ne pas mettre un "joggueur" dehors, hélas les jours s'égrenant  guerre  le choix ! Enfilade de 3 couches, bonnet et gant .... et paré pour affronter ce grand froid "de mon p'tit canada'. D'un côté, ce grand froid et devenu un peu mon alliè dans la mesure où je  n'étais fixé durant ce mois de ne pas dépasser des SL de  2 hrs.... et cela n'a obligé à être obéissant à mon plan de marche. L'objectif étant de recourir en continu des séances de 2 hrs, car aprés mon "cyrano de 1000 bornes " de l'an dernier.... je pensais que cela allait être  plus dur à reconfigurer le logiciel !  

Difficile de ne pas avoir, une pensée pour cette jeune femme de 34 ans, agressée et tuée à Nîmes cette semaine.  Depuis 2005, on dénombre 7 meurtres de ce type en France.... C'est cher payé le prix d'un plaisir !   

Séance du Samedi 26 Janvier (Matin)

Séance du Dimanche 27 Janvier:

Avec cette météo de début de semaine pas question de mettre un « Claude » dehors. Bien au chaud dans mon  sous-sol, séances « Vélo elliptique » pas de risque de glissades sur des trottoirs verglacés, nous aurions l’air malin avec deux  estropiés  à la maison !

J’vous l’accorde, c’est ‘chiant’ même très chiant !!! D’ailleurs comme tout ces appareils. Sauf que là, je suis motivé… je sais que c’est pour la bonne cause et que c’est le prix à payer si j’veux être ‘finisher ‘… alors je serre des dents en m’imaginant dans le Mont Gerbier Jonc où face à ‘la burle’ capricieuse !

Vendredi: les trottoirs revenant un peu plus sûr, 10 k en 57’… super accroche de mes Asics Kahana des vrais pneus neige acheté 59€ en solde chez déca !  

Samedi: Une fois de plus l'occas' était trop belle ... de réaliser une sortie longue  en ligne . Direction Annecy (Mon Tanguy, voulais récupérér quelques affaires perso ... désolé faut suivre !) départ 8 h 30 pour un petit réveil musculaire d'1h30 en marche rapide ( 11 km). Petit transfert en voiture d'une quarantaine de kilomètres afin de me lacher ( croyez-moi, le terme n'est pas usurpé... car quand madame connait sa route, j'ai intérêt à voir de bon mollet)  à 20 bornes et finir à travers la campagne Annécienne . Une 2 ième heure dans le dur... des conditions d'hivers, froid, neige sur le bas côté... le tout sous la menace de la pluie, j'arriverai juste à temps ! Une séance une fois terminée que je qualifie : de référence, il fallait bien avoir UA dans un coin de sa tête pour partir dans ce genre d'entrainement.  

Dimanche:Réveil difficile, voir douloureux... les guibolles sont raides ! Surprise... un super ciel bleu, bizarre ! les bulletins  annoncent pluie/neige ! Alors il y a belle lurette que j'ai laisser tous ces 'dictons' et que je regarde  "météo City' site très fiable. Résultat... 20 bornes en 1 h59 sous le soleil qui m'a fait oublié les douleurs musculaire !  Il est 17 h... il neige de nouveau et le chasse-neige  passe sous ma fenêtre... Merci les gars, vous faite un dur boulot.... J'en dirais pas autant du cantonnier du village concernat nos trottoirs ... eh les gars j'ai un UA à préparer !!!! 

Vu les conditions climatique... je n'en sors pas mal !

 Et dire...  que j'y suis passé un nombre incalculable de fois et j'ignorais ce château. Il fallait juste passer à pied !!! A chaque fois je prends mon pied dans la prépa de mes objectifs plus que la course elle même... qui elle  passe toujours trop vite. Je m'éclate à travailler mes parcours d'entrainements, chercher à inover... enfin de ne pas tomber dans l'ennui. surtout ne me parler pas de FCM où VMA, vous aller me donner de l'urticaire.

Chateau de Sallenôves 

Lundi : 17h30… sortie du boulot, j’hésite entre elliptique et une séance de CAP… le choix sera vite fait ! Direction les urgences d’Annecy… Quand on cherche, on finit toujours par trouver ! Comment  interdire à son fils de ‘s’éclater’ sur son dualski alors que son père,  traverse en CAP la France ! Rien de très grave… une clavicule, par contre  un ‘Tanguy’ à la maison.

Mardi : séance de vélo elliptique  à 21 hrs  après la visite hosto ! 45 minutes comme d’hab’

Mercredi : 10 bornes … pour oublier sa journée !

Jeudi : séance de vélo elliptique, 15 bornes en 60’  devant ‘envoyé spécial’

Vendredi : Tour de chauffe…45’. Il faut qu’impérativement je puisse réaliser chaque we 3 séances consécutives. Car il va être difficile de sortir régulièrement en semaine.

Samedi : Je sais que j’ai eu les yeux plus grand que le ventre en m’engageant sur cet UA ! Alors j’espère que ce premier col d'Ijean … m’ouvrira l’appétit ! 19 km en 2 h 03 pour 650 m … un beau parcours casses pattes… heureux comme un poisson dans l’eau, j’adore sortir de mon jardin !!!  

Dimanche : Une bonne sortie de 17 bornes, des gambettes lourdes… j’ai bien peur, quelles devront si faire !

Bilan de la semaine:

 Course à pied :  :  55 km - 5 h 45 ( 4 séances.) 

 Vélo Elliptique: 12 et 16 km.  

Sortie de Samedi,

 Une semaine rondement mener, comme prévu le jour de l’an à été ma rampe de lancement : 10 bornes en 60 minutes sous une p’tite  pluie fine, 2 séances en soirée histoire de reprendre les bonnes habitude. Et aujourd’hui Samedi direction le plateau de Chamoise pour une première sortie longue, (SL) 20 bornes pour 580 m de dénivelé.Ce dernier va être un super outil dans ma prépa, comme les Monts du Berthiand à deux pas de la maison... sans parler des plateaux du Haut-Bugey. J'aurai aucune excuse ! Mais pour l'instant... il faut que les cuisses récupèrent, passer de la marche sportive à la course, il y a qu'un pas... à digérer ! 

Un p'tit aperçu de mon terrain jeux...

      le 30/12/12: Quelques balades digestives cette semaine !!! Lors du  1er UA, nombreux sont les concurrents ayant dans la nuit "zappé" un changement de direction... alors avec ZIPKA 2  de chez Petzl équipée du système à enrouleur rétractable ZIP permettant de la porter au poignet où autres supports, j'espère grâce au Père Noël garder le Cap !!!

   le 23/12/12: Pas trop tôt que ce calendrier de l'avent se termine, cela signifie les vacances... et une reprise proche ! Comme d'hab' un peu d'elliptique, c'est toujours çà et j'y prendre plaisir  et dès que l'ocass' se présente une p'tite marche rapide comme ce matin en ligne.et demain une douzaine de bornes. Mais à voir tous ces coureurs et coureuses ça commencent à me chatouiller... mais avec la peur tout de même d'appuyer sur le "ON" la dernière fois que je l'ai fait j'était un peu boitilleux.

 le 16/12/12: Gros volume cette semaine… Sauf que c'était la  course aux cadeaux ! Je profite  de ce mois de Décembre pour déjà préparer "le mental" devant un tel édifice. Pour cela j'ai couper ce parcours  en 4, du nombre des barrières horaire...  dans mon esprit les choses sont clair ... au p'tit matin du 25 Mai, je partirai pour 4 étapes, avec remise à zéro du compteur à chaque BH. Mais d'ici là... beaucoup d'eau auront coulé sous les ponts. Pour visualiser les BH, onglet: PARCOURS

 le 09/12/12: Comme dirai un certain " ManuMds" le plus difficile reste le savant dosage, la priorité actuelle étant "le ludique"  enfin de paufimer le maintien de forme. Le spécifique c'est encore très loin.... en 2013 !!! Deux séances d'elliptique.. bien au chaud et deux p'tites balades  dans la neige fraîchement tombée...  ça pourai être sympas: la Juraquette 2013 sur le plateau des Moussière dans le Jura sud.

 le 02/12/12: Semaine en stand-by... La cause à un faux mouvement Dimanche   dernier, résultat  une grosse douleur côté droit, que j'ai entretenu toute la semaine au boulot. Par sagesse, je me suis accordé un repos forcé. Mais mon inquiètude est toujours sur cette "fracture de fatigue" qui est plus que tenance que faire ?

    le 25/11/12: Ce n’est pas faute que l’on me la conseillé… faire du foncier ! L’an dernier je trouvais  plus  utile de faire du canapé on connaît le résultat des courses !!!! Alors cette fois, si je veux être finishers pas le choix que de  suivre les conseils des « sages ». 

Elliptique : 1 h 30… devant ma téloche au sous sol, pas question de marquer un épisode de Notre Dallas à la Française ! P’tit clin d’œil à Larry Hagman mort ce week end . La résistance de l’appareil s’étalonne de 1 à 8, pour l’instant je me contente des positions 1/2/3. J’utilise  uniquement la force des  cuisses et le guidon fixe… Mes épaules ne supportant pas trop le  guidon mobile.  

Marche : 25 km, donc une à la lueur de la frontale et de surcroît en ligne et aujourd’hui une nature avec dénivelé. D+/D-  

Vélo de route :  1 marathon hier, occassion de  repérer  ce qui fera sans aucune doute l’objet d’une sortie longue : D+456 m et D-460 m. Ci-dessous le profil du parcours :

Le: 17/11/12: Ce we j'ai renouer avec  une pratique que j'avais oublié depuis des lustres ! 30 & 45 bornes de vélo de route... histoire de travailler le foncier, mais surtout soulager l'organisme, tout en continuant de récupérer ... avant la déferlante de km et de dénivellé !

Le 10/11/12 : Ce carnet d'entraînement à qu'un seul but, conserver un historique, me motiver et vous le       faire   partager. En aucun cas j'aurai la prétention de le présenter comme un plan  X de préparation, je laisse celà au apprenti sorcier... et ils sont nombreux sur la place ! Ma prépa, se fera au gré des évênements, Forme, envie, travail, vie personnel, ect...

Le lien ci-dessus vous renvoie vers un récapitulatif de mes séances toutes confondues: Course à pied, marche, vélo où elliptique. Depuis le 2 novembre c'est reparti... en douceur et j'espèrai même refaire dès ce We une séance vélo de route... puisque j'ai récupéré mon vélo durant la trève hivernale  (le reste de l'année celui-ci étant utilisé par le fiston), mais voilà... la météo en à décidé autrement, une pensée pour ces pôvres hamsters qui tournent aux 24 heures d' Aulnat !

L'objectif actuelle et de continuer de récupérer de mon 1000 kilomètres du mois d'Août, tout en pensant au prochain défi ! Pas simple de trouver le bon compromis et de travailler le foncier durant cette période hivernale (chose que je n'ai pas fait l'hivers dernier) ! Surtout que suite à une p'tite visite chez le podologue à fait surgir un doute ! Et si ma douleur au pied était "une fracture de fatigue" difficile de le dire... mais le mot à été lâché, alors restont calme jusqu'au 1er janvier, date à laquelle  le reprendrai la cap.