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        <title><![CDATA[L'Utr'ardèche: 25 & 26 mai 2013]]></title>
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        <description><![CDATA[Les 25 &amp; 26 juin 2013 je participerai &agrave; la 2i&egrave;me &eacute;dition de l'Ultrard&egrave;che, couse &agrave; pied de 216 km en 36 heures, avec un d&eacute;nivel&eacute; de +4000 m]]></description>
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    <title><![CDATA[Se21: J'ai un pays à visiter... ce we ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/05/22/27195639.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 22 May 2013 21:25:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[... Et un pays à rencontrer. Mardi: P'tite séance de dégrassage.... une grande envie de courir ce soir... 2 jours sans ! Et déjà en manque... pas sûr que dans la nuit de Samedi à Dimanche que je tienne les même propos !!! Mercredi: Séance marche, 59 '... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S20: Dernière ligne droite...]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/05/17/27159490.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 17 May 2013 16:00:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[La réconnaissance d'Avril.... dernière ligne droite Mardi: Sortir "essayage" test de mon maillot "REVOLWEAR" avec deux bouteille de 20 cl dans les poches arrière et portable et paquet de klinex dans les poches avant, pour un résultat époustouflant ! Aucune... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S19: Encore la guigne ! ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/05/06/27095751.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 09 May 2013 13:38:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Vu sur le salon de Paris... et reparti avec !!!! Caractéristique, 2 poches avant & arrière pour emporter 4 bouteilles de 33 cl. Pas de balotement grâce à un élastique auto-réglable. Aucune gêne en courant; Plus 2 poches avant & arrière. J'ai le don...... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S18: Les dernières cartouches ... ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/05/01/27055927.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 01 May 2013 18:58:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Question: Est-ce qu'une journée de boulot de 9 hrs... équivaut à 84 km ? Il est courant de dire dans notre jargon, qu'il faut préparer notre corps à courir sur la fatigue... tôt où tard cet état arrivant. Alors comment reproduire un état de fatigue, sans... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S17: En avril ne te découvre pas d'un fil, en mai fais ce qu’il te plaît !]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/04/23/26995208.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 28 Apr 2013 21:05:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Descente du col du Berthiand, photo JP. Courageux…. Mais pas suicidaire ! Initialement j’avais prévu une sortie en ligne fractionnée en 2 x 25 km… sur un terrain très hostile ! Mais voilà, la météo a encore joué au trouble fête, pluie de forte intensité... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S16: Plan de prépa...corrigé ! ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/04/18/26957588.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 21 Apr 2013 14:40:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Post précédent , La RECO : http://blogdeclaude.canalblog.com/archives/p1-1.html Après la reconnaissance de la semaine dernière le parcours est bien imprimé dans ma tête ! Confidence, pour confidence…. Nous avons très peu dormi Dimanche soir. Je me demandait... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S15: Week-end de reconnaissance de l'Ultr'Ardèche]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/04/09/26889157.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 09 Apr 2013 21:00:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Photo, prise par Jean Paul, "notre chauffeur" qui a assuré de très belle façon cette reconnaissance.... et quelques photos retrouvées sur une clé USB ! Maintenant j'pourrai pas dire.... j'savais pas, cette reconnaissance aura eu le mérite de confirmer...... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S14: 24 hrs de St Fons... le plus court !]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/04/02/26816235.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 Apr 2013 19:30:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[St Fons un cadre 'bucolique' ! Ça n’a pas été suffisant … de croiser les doigts ! Le p’tits point de douleurs aux genoux est réapparu dès le 25/30ième kilo. Autant dire que le moral est vite descendu dans les chaussettes. Par la suite elle a joué au yoyo…... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S13: J'croise les doigts...]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/03/25/26737903.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 31 Mar 2013 18:00:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[En début de semaine le voyant orange c'était bien déjà allumé... mais voilà si on doit ranger les baskets à chaque p'tite alerte... nous n'irions pas loin ! Appliquant le dicton: prévenir c'est guérir, j'ai préféré couper 3 jours... pour ne pas compromettre... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S12: Surréalisme... cette prépa ! ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/03/23/26674855.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 23 Mar 2013 20:53:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Un petit joyau 'local' Ce n’est pas les running qu’il me fallait aujourd’hui pour ma SL, mais mes raquettes ! Et pourtant j’ai bien regardé le calendrier… sommes-nous pas au Printemps ! Il devait être écrit quelque part que cette journée serait compliquée.... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S11: Mi-temps !]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/03/17/26667109.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 17 Mar 2013 18:29:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[11ième semaine sur 21 : mi-temps… sauf que là, pas question de prendre le temps de couper les citrons ! Pour courir je coure… en moyenne 6 séances/semaine, malheureusement les semaines passent trop vite. Après réflexion un projet comme celui là est trop... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S10: Passage des 10000 m de dénivelé ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/03/03/26558515.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 10 Mar 2013 18:32:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce ‘graal’ je le veux ! Au soir du 26 mai, j’veux avoir aucun regret… plus le choix, c’est maintenant que je joue l’UA 2013. Je vous garantie, que cette journée m’à apporté ma dose d’adrénaline… pas besoin d’antidépresseur… c’est la sécu qui devrait payer... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S9: Merci addm et Famillau]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/03/03/26497523.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 03 Mar 2013 17:35:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Difficile de ne pas commencer ce 9ième billets, sans vous remerciez d’avoir pensé à me souhaiter mon anniv’ Cela et toujours très plaisant… Très bonne semaine sur un plan kilométrique et un peu moins sur le plan des sensations. Est-ce dû à cet interminable... ]]></description>
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    <title><![CDATA[S8: Semaine de repos... A revoir la définition! ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/02/18/26450252.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 24 Feb 2013 18:06:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[-8°... 4 couches... vivement le soleil Ardéchois !!! Pas certain que cette coupure aura été des plus productive ! L'objectif (ne pas courir les soirs de la semaine) recharger les accus et oublier quelques jours la CAP. Malheureusement tout commence Lundi... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semaine 7: Passage des 500 kilomètres où le plaisir des yeux ! ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/02/11/26391208.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 17 Feb 2013 13:15:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Plateau du Col de Bussy Je ne sais pas si vous êtes comme moi, mais lorsqu'un acteur vient présenter son dernier film à la téloche et le qualifie de surperlatif tout en précisant que c'est le plus beau film de sa carrière cela m'agace très profondément... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semaine 6/2013: Semaine à sniffer de la poudreuse ! ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/02/09/26329920.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 10 Feb 2013 17:01:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Dur réveil musculaire en début de semaine, des cuisses bien douloureuses... la sortie de Samedi dernier m'à laissé quelques traces. Pour dire vrai... J'commence pas à paniquer, j'me pose juste cette question... comment vais-je faire pour jouer au toboggan... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semaine 5: Col de la Croisette  : 1175 m...]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/01/27/26262125.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 03 Feb 2013 13:00:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[En ligne de mire tout au long de cette semaine ce WE ! Comment joindre l'utile à l'agréable ! Pour les anniversaires, je ne suis plus très "objet" , alors en cadeau j'ai offert à mon épouse une après midi thalasso au spa du Vitam de st Julien , et pendant... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semaine 4... un froid de canard ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/01/21/26213935.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 27 Jan 2013 14:11:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Encore une semaine à ne pas mettre un "joggueur" dehors, hélas les jours s'égrenant guerre le choix ! Enfilade de 3 couches, bonnet et gant .... et paré pour affronter ce grand froid "de mon p'tit canada'. D'un côté, ce grand froid et devenu un peu mon... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semaine s3]]></title>
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    <pubDate>Sun, 20 Jan 2013 17:37:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Avec cette météo de début de semaine pas question de mettre un « Claude » dehors. Bien au chaud dans mon sous-sol, séances « Vélo elliptique » pas de risque de glissades sur des trottoirs verglacés, nous aurions l’air malin avec deux estropiés à la maison... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semaine s2]]></title>
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    <pubDate>Sun, 13 Jan 2013 17:31:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Lundi : 17h30… sortie du boulot, j’hésite entre elliptique et une séance de CAP… le choix sera vite fait ! Direction les urgences d’Annecy… Quand on cherche, on finit toujours par trouver ! Comment interdire à son fils de ‘s’éclater’ sur son dualski alors... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Tableau kilomètrique]]></title>
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    <pubDate>Thu, 10 Jan 2013 16:36:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
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    <title><![CDATA[Semaine S1: Reprise...]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2013/01/05/26075053.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 05 Jan 2013 18:37:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Une semaine rondement mener, comme prévu le jour de l’an à été ma rampe de lancement : 10 bornes en 60 minutes sous une p’tite pluie fine, 2 séances en soirée histoire de reprendre les bonnes habitude. Et aujourd’hui Samedi direction le plateau de Chamoise... ]]></description>
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    <title><![CDATA[Reprise tranquillou ! ]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2012/11/25/25661848.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 04 Jan 2013 14:02:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[le 30/12/12 : Quelques balades digestives cette semaine !!! Lors du 1er UA, nombreux sont les concurrents ayant dans la nuit "zappé" un changement de direction... alors avec ZIPKA 2 de chez Petzl équipée du système à enrouleur rétractable ZIP permettant... ]]></description>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Parcours &amp; profil]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2012/11/09/25549407.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 05 Dec 2012 20:10:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Et dire.... que j'ai payer pour ça Découpe par tronçon: Barrière horaire n° 1 Barrière horaire n° 2 Barrière horaire n° 3 Barrière horaire n° 4 ]]></description>
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    <title><![CDATA[Tronçon N°1]]></title>
    <link><![CDATA[https://blogdeclaude.canalblog.com/archives/2012/12/05/25753658.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 05 Dec 2012 18:00:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Albousière / St Martin de Valamas Temps de course: 8 h 15 Horraire de passage FIN : Samedi 14 h 15 Moyenne s/tronçon n°1: 6,55 km/h Dénivelé/départ: 837 m . Road-book: tronçon / barrière horaire n° 1 Km total Dir Commentaires D+, D- 0,0 Camping d'Alboussière... ]]></description>
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